رجيم البطاطس المسلوقة وفوائدها في انقاص الوزن

رجيم البطاطس المسلوقة وفوائدها في انقاص الوزن

البطاطس المسلوقة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والفلافونويدات الهامة، وهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الكالسيوم والحديد والفوسفور، وهي أفضل الأطعمة الطبيعية. مصدر النشا للمساعدة في قمع الشهية. يتم تخصيصها لكل امرأة على حدة حسب طبيعتها الجسدية وحالتها الصحية.

فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم

تحتوي البطاطس المسلوقة على الكثير من الألياف، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لفقدان الوزن

تحتوي البطاطس على كميات عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى كميات عالية من الألياف، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم، وتنظيم الهضم، والقضاء على الكوليسترول في فترة زمنية قصيرة.
كما أنها مصدر جيد للفيتامينات A و C و B والكربوهيدرات المعقدة، والتي تضمن إطلاقًا بطيئًا للطاقة في الجهاز الهضمي. تحتل أيضا تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمرضى السكري.

ربما يكون أكثر شيء مفيد لفقدان الوزن هو تناول الأطعمة التي تعزز الشبع، وبالتالي الحد من تناول الطعام الزائد وتقليل حجم الوجبات اليومية.

تسجل البطاطس المسلوقة درجة عالية في مؤشر الشبع ؛ البطاطس المسلوقة ستبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول وتمنعك من الاعتماد على تلك الوجبات الخفيفة الإضافية بين الوجبات.
كما وجدت دراسة أن عملية تبريد البطاطس المسلوقة في الثلاجة تسمح لها بتكوين كميات كبيرة من النشا المقاوم وهو أمر جيد. عظيم لتنظيم التمثيل الغذائي، ومكافحة الدهون الزائدة، وتعزيز العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

تحتوي البطاطس المسلوقة على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطاطا الحلوة والفجل.

الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي القائم على البطاطس المسلوقة هو التخلص من مساهمات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي والاعتماد فقط على البطاطس لقيمتها الغذائية.

يمكن تناول البطاطس المسلوقة في وجبة الإفطار أو الغداء. كل ما عليك فعله هو سلق حبة بطاطس وتركها تبرد تمامًا. يمكنك تتبيله بالبهارات مثل الفلفل الأسود أو إضافة المزيد من التوابل لتعزيز النكهة وتعزيز النكهة.

يمكنك أيضًا إضافة الزبادي إلى البطاطس المهروسة لفقدان الوزن بشكل أفضل!

فعالية رجيم البطاطس

تحتوي البطاطس على نوع معين من المركبات التي قد تساعد في إبطاء عملية الهضم وتقليل الشهية، ولكن لم تؤكد أي دراسات علمية فعالية حمية البطاطس، على الرغم من أن هذا النظام الغذائي قد يساعد بالفعل في إنقاص الوزن لأنه يقلل من كمية السعرات الحرارية في الجسم، لكنه نوع من النظام الغذائي القسوة التي يجب تجنبها.

رجيم البطاطس المسلوقة 3 ايام

البطاطس المسلوقة على الفطور أو الغداء لخسارة الوزن
إذا كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات قبل الصيف، فإليك خطة تستخدم البطاطس المسلوقة كمكون رئيسي في وجباتك لمساعدتك على إنقاص الوزن.

  • اليوم الأول: 
في اليوم الأول من النظام الغذائي، تناول حبة بطاطس مسلوقة غير مملحة وكوب من الزبادي على الفطور.
قطعتان من البطاطس المسلوقة غير المملحة وكوب من اللبن على الغداء. هناك كأسان من الحليب على العشاء.
  • اليوم الثاني:
في اليوم الثاني من نظامك الغذائي، تناولي كوبًا من اللبن على الإفطار، واثنين من البطاطس المسلوقة غير المملحة وكوبًا من الحليب على الغداء. تناول حبة بطاطس مسلوقة غير مملحة وكوب من الحليب على العشاء.
  • اليوم الثالث:
في اليوم الثالث من النظام الغذائي، تناول حبة بطاطس مسلوقة غير مملحة على الفطور. لتناول طعام الغداء، تناول حبتين من البطاطس المسلوقة غير المملحة وكوبًا من الحليب. تناول حبة بطاطس مسلوقة غير مملحة وكوب من الحليب على العشاء.


باتباع خطة النظام الغذائي هذه، يمكن للأفراد بسهولة فقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
تختلف الفوائد الصحية للبطاطس المسلوقة عن البطاطس المقلية، فعلى الرغم من أن البطاطس المقلية لذيذة إلا أنها غير صحية. لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر.

أضرار البطاطس المسلوقة للرجيم

تحتوي حمية البطاطس على العديد من العيوب، ومن أبرزها:

  • عادة ما يأتي فقدان الوزن من كتلة العضلات الصحية، وليس من كتلة الدهون التي يجب إنقاصها.
  • تفتقر حمية البطاطس إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
  • عندما تعود إلى نظام غذائي عادي، فإن الوزن الذي تخسره نتيجة لاتباع هذا النظام الغذائي عادة ما يعود.

تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-