كيفية التخلص من الجوع المستمر و أسبابه

كيفية التخلص من الجوع المستمر و أسبابه

الجوع المستمر

الجوع المستمر: الجوع من طرق الجسم الطبيعية للتعبير عن حاجته للطعام، فقد يكون مصحوبًا بأصوات من المعدة، أو شعور بالصيام، أو قد يفقد الشخص التركيز، أو يصاب بالصداع، وقد يتسبب في زيادة الشهية.

الأكل، يأكل الإنسان أكثر مما يحتاج جسده، مما قد يؤدي إلى ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وزيادة الشهية أمر طبيعي في بعض الحالات، مثل الشعور بزيادة الشهية بعد التمرين أو الأنشطة الأخرى. في حالة الجوع المستمر، من الضروري استشارة الطبيب، وهو ما يسمى طبيا polyphagia

أسباب الجوع المستمر

الغدة الدرقية

يمكن أن يكون الجوع المستمر مرتبطًا بمشاكل الغدة الدرقية، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تسبب حرقًا سريعًا لدهون الجسم وأيضًا زيادة معدل التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى الجوع.

قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة ويعيق العديد من وظائف الجسم لأنه يؤثر على مستويات هرمون الجريلين في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للشعور بالجوع المستمر.

اتباع الحميات الغذائية

عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع المستمر بسبب استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون الجريلين، وهو هرمون يزيد الجوع.

الإفراط في الرياضة

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وزيادة الشهية، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يؤدي إلى آلام الجوع المستمرة.

الأدوية

هناك بعض أنواع الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.

الإصابة بعدوى الطفيليات

إذا كنت جائعًا باستمرار، فقد تكون مصابًا بعدوى طفيلية مثل الديدان الشريطية، والتي تجعل الجسم يمتص العناصر الغذائية التي يحتاجها لجعل الشخص يشعر بالجوع.

خطوات للتخلص من الشعور بالجوع المستمر

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فمن المستحسن اتباع هذه الخطوات عندما تشعر بالجوع قبل الأكل:

1- شرب الماء

قد تكون رغبتك الحقيقية في شرب الماء وعدم الأكل، لذلك يجب أن تشرب كوبًا أو أكثر من الماء أولاً، انتظر لحظة، وإذا اختفت آلام الجوع، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى الماء بدلاً من الطعام.

2- تناول ثمرة من الفاكهة

عند الجوع، يكون خيارك الأول هو تناول الفاكهة لإرضاء الجوع دون تعطيل نظامك الغذائي، واختيار نوع الفاكهة المفضل لديك، على سبيل المثال: تناول التفاح والموز والبرتقال مع الخضار المفيدة التي لا تعطل نظامك الغذائي. تسبب زيادة الوزن.

3- غسل الأسنان

من النصائح الذكية والفعالة لمحاربة الجوع تنظيف أسنانك بالفرشاة، ويفضل أن يكون ذلك بمعجون أسنان بنكهة النعناع، للتخلص من أي مذاق لطعام يحفز الشهية في فمك.

4- شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى جالات وهي مادة تنظم الشهية، والشاي الأخضر من المشروبات المفضلة في النظام الغذائي.

5- التخلص من الشعور بالتوتر

يمكن أن يكون الشعور بالجوع نتيجة الضغط النفسي الذي تعاني منه، لذلك يُنصح بالابتعاد عن مصادر القلق والتوتر التي تغمر عقلك وتجعلك ترغب في تناول الطعام.

6- الإستفادة من وقت الفراغ

أيضًا، أحد أسباب الرغبة في تناول الطعام هو أن هناك الكثير من وقت الفراغ وهو ممل، لذا فإن القيام بأي نشاط أو هواية تستمتع بها سيمنعك من تناول الطعام، وممارسة الرياضة أو النشاط سيجعل الوقت يمر بسرعة حتى الوجبة التالية.

طرق القضاء على الشعور بالجوع

بعد أن ذكرنا الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها عند الشعور بالجوع، يجب علينا الآن معالجة بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في مكافحة الجوع بشكل عام، وهي:
  • التزم بتناول وجبتك الرئيسية: لا تلغي أي وجبة في اليوم، إذا كنت جائعًا ولا تأكل في الوقت المحدد، فسوف يزداد جوعك، وبالتالي ستأكل المزيد من الطعام.
  • توفير الخضار والفواكه في المنزل: تناول الطعام عندما تكون جائعًا، بدلًا من الأطعمة الدهنية وغير الصحية، يجب تناول الخضار والفواكه بين الوجبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • حدد موعدًا يوميًا: حدد وقتًا لكل شيء بحيث يكون لديك مهام يومية تقوم بها في أيام محددة، حتى لا تشعر بالتوتر والقلق بشأن فقدان العمل، مما يجعلك تفكر في تناول الطعام للهروب من التوتر.
  • تمرن كل يوم: بالإضافة إلى أنشطتك المفضلة، يجب عليك أيضًا أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم، لأنه لا يوجد وقت فراغ طويل يجعلك تشعر بالملل وترغب في تناول الطعام.
تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-