أكلات مهمة للحامل لنمو الجنين بشكل صحى

أكلات مهمة للحامل لنمو الجنين بشكل صحى

أكلات مهمة للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

أنت تأكل على الأقل ما تسمعه كل امرأة من حولك عندما تسمع أخبار الحمل، ولكن هناك خطأ ما في هذه الجملة.الدرس ليس كمية الطعام التي تتناولها، ولكن نوع الطعام وفوائده. هناك أطعمة مفيدة للحوامل وأطعمة مهمة لصحة الجنين في الأشهر القليلة الأولى وما بعدها، بالطبع لستِ ملزمة بتناولها كلها لكن يمكنك اختيار الأطعمة المفضلة لديك منها، تعرف على أهم هذه الأطعمة في هذا المقال.

الأطعمة المفيدة للحامل

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة المهمة المفيدة للجنين في بداية الحمل، وسوف نقدم لكِ بعضًا منها في السطور التالية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنك تعاني من حساسية تجاه أي نوع من الأطعمة، خاصة أثناء الحمل عندما تتغير شهيتك للأطعمة المختلفة.

أثناء الحمل، بالإضافة إلى الدهون الصحية وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، يجب أن تركز تغذيتك على البروتينات النباتية والحيوانية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكنك الحصول عليها أساسًا من الخضار والفواكه.

أثناء الحمل، بالإضافة إلى الدهون الصحية وأوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات، يجب أن تركز تغذيتك على البروتينات النباتية والحيوانية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكنك الحصول عليها أساسًا من الخضار والفواكه.

أكلات مهمة لصحة الجنين

فيما يلي أهم الأطعمة لصحة الجنين وتكوين جسمه بالكامل في الرحم:

البيض للحامل

إن أول وأهم غذاء يجب ألا تتجاهله هو البيض، فما تحصل عليه من بيضة واحدة مذهل، بالإضافة إلى أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن، كما يحتوي البيض على أطنان من البروتينات التي تهمك أنت والجنين، وخاصة عند الجنين. الأشهر الأولى من في الأساس بروتين، لكنك تحتاجين إلى نفس القدر من البروتين الذي يحتاجه جنينك خلال هذه الفترة.

والبيض غني بمادة الكولين التي تساعد في نمو الجنين وتحافظ على صحة المخ أثناء تكوّنه، ويحمي الأعصاب من التلف. إذا لم يكن لديك أي مشاكل في الكوليسترول أو الحساسية، يمكنك تناول بيضة أو بيضتين يوميًا، مطبوخة أو مقلية في القليل من زيت الزيتون أو الدهون الصحية العامة.

السلمون للحامل

تناول البروتين أثناء الحمل مهم وضروري لأنه مهم لنمو الجنين، لذلك يعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل، فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة ومصدر جيد للأوميغا 3 وهو مفيد للجنين مفيد لتنمية خلايا المخ والرؤية. بالإضافة إلى ذلك، لا يحتوي سمك السلمون على نسب خطرة من الزئبق، وهو تعد أنواع كثيرة من الأسماك، مثل الماكريل والتونة، من أكثر الأنواع أمانًا أثناء الحمل.

البقوليات للحامل

تحتوي أنواع مختلفة من البقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا والفول وغيرها، على مستويات عالية من الألياف والبروتينات النباتية، وهي مصدر كبير للمعادن المهمة أثناء الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

تأكد من عدم وجود ما يمنعك من تناول الفاصوليا أولاً، وتحدث مع طبيبك حول الكمية المسموح بها.

البطاطا الحلوة للحامل

تحتوي البطاطس على الكاروتينات، وهي مواد يمكن للجسم تحويلها إلى فيتامين أ عند امتصاصها.

الحبوب الكاملة للحامل

جميع أنواع الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح والأشكال الأساسية الأخرى من الحبوب، مهمة لصحتك وصحة جنينك أثناء الحمل لأن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين هـ و السيلينيوم، وهو عنصر مهم في تكوين الخلايا العصبية والأعصاب الجنينية ويزود جسمك بالطاقة للتعامل مع إجهاد الحمل.

لا تنسي أن الفشار من الحبوب الكاملة، وتناوليه بالنكهات التي تحبينها بشرط تقليل الملح قدر الإمكان لتجنب المشاكل أثناء الحمل.

فوائد البندق واللوز للحامل

إذا كنت لا تحب تناول السمك، فإليك خيارًا رائعًا آخر لك لتلبية احتياجاتك من أوميغا 3 والدهون الصحية، ومجموعة متنوعة من المكسرات، وخاصة البندق واللوز. تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو دماغ طفلك، ويمكنك إضافتها إلى أطعمة أخرى أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

منتجات الألبان للحامل

تعتبر منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم الضروريين أثناء الحمل. الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة العظام، ويحصل طفلك على ما يحتاجه لتكوين العظام. لذلك عليك تعويض خسارة جسدك حتى لا تضعف في المستقبل بسبب مشاكل العظام والأسنان.

الخضروات الورقية للحامل

جميع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الغامقة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد، وكلها مهمة جدًا لنمو البصر لدى الجنين، والسبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الممتازة.

اللحوم الحمراء

مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، أفضل اللحوم الحمراء هي لحوم البقر لأنها غنية بالكولين والبروتين وقليلة الدهون، وتجنب اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لأنها تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب مشاكل للجنين.

الفواكه والخضروات للحامل

أخيرًا، تناولي الفاكهة والخضروات ذات الألوان والأنواع الموسمية المختلفة، فهي مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لك ولطفلك. وتناولي مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في الأشهر القليلة الماضية من الحمل، حيث يمكن لطفلك تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي من حوله، مما يسهل عليه تقبله. نكهات مختلفة بعد الولادة.

يجب أن تعتمد التغذية الصحيحة للحوامل والأجنة على العناصر الغذائية الهامة والصحية، والابتعاد عن كل ما هو ضار بالجسم. بعد بضعة أشهر من الحمل، لا تنسي استشارة طبيبك حول كل ما يقلقك.

تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-