أفضل أنظمة الرجيم المناسبة لمرضي السكر

من المشاكل الشائعة التي يواجهها مرضى السكري اتباع نظام غذائي مثالي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم دون آثار جانبية مثل الخمول أو التعب أو الغضب بسبب نقص الأكسجين في الجسم، خاصة إذا كان تناول الكربوهيدرات اليومي غير كافٍ ؛ هذه النتائج انخفاض كبير في الطاقة والقدرة على أداء المهام العادية.


يساعدك النظام يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحيح على التحكم في نسبة السكر في الدم، والتحكم في وزنك، وتجعلك تشعر بتحسن، ويمكن أن تمنحك العديد من الأنظمة الغذائية القدرة على إدارة مرض السكر لديك بشكل جيد.

أفضل أنظمة الرجيم لمرضي السكر

يمكن مرضى السكر أن يفقدوا الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي، ولكن هناك بعض الشروط والنصائح التي يجب مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي مرضى السكر.

رجيم البحر الأبيض المتوسط لمرضي السكر

بالإضافة إلى الأسماك، والدجاج، والمكسرات، وزيت الزيتون، والبقوليات، والحبوب الكاملة، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تستخدم بكثرة الفواكه والخضروات، وتتجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، والزبدة، والملح.

أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

رجيم داش لمرضي السكر

يعتمد نظام DASH الغذائي على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة

يوصي خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي، المصمم أيضًا للمساعدة في خفض ضغط الدم ؛ لأنه يركز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات والبقوليات، كما أنه يسمح ببعض الحلويات، ولكن في التطوير.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه عندما تم اتباع نظام DASH الغذائي كجزء من برنامج شامل لفقدان الوزن، فقد حسن حساسية الأنسولين، مما يجعله مثاليًا لمرضى السكري.

رجيم زون لمرضي السكر

الهدف من هذا النظام الغذائي هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لأن الوجبة تتكون من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون.

يتم تصنيف الكربوهيدرات على أنها جيدة أو سيئة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم ؛ في هذا النظام الغذائي، ستأكل أطعمة مثل الدجاج والشعير، ولكن لا تتناول البطاطس وصفار البيض.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النظام الغذائي للمنطقة له آثار إيجابية على التحكم في نسبة السكر في الدم ومحيط الخصر ؛ لذلك، قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري.

رجيم باليو لمرضي السكر

الفكرة وراء هذا النظام الغذائي الحديث تشبه الطريقة التي أكل بها البشر الأوائل قبل الزراعة الحديثة، عندما كانوا صيادين، مما يعني عدم وجود منتجات ألبان أو سكر مكرر أو حبوب أو بقوليات، وعدم وجود زيوت نباتية مصنعة مثل زيت الصويا أو زيت الكانولا.

في هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (يفضل الأعشاب) والأسماك والمكسرات والبذور.
أظهرت دراسات صغيرة أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ نسبة السكري في الدم.

رجيم نباتي لمرضي السكري

قد يكون الحد من المنتجات الحيوانية أو تجنبها مثل الدجاج والأسماك والزبادي طريقة صحية لتناول نظام غذائي تحصل فيه على الكثير من المنتجات الطازجة والأطعمة الكاملة الأخرى بدلاً من الدجاج أو قطع اللحم.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يحصلون على المزيد من الألياف ويأكلون سعرات حرارية ودهون أقل. لذا تأكد من استشارة اختصاصي تغذية للتأكد من أن نظامك الغذائي النباتي يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتحكم في نسبة السكر في الدم.

نصائح لرجيم لمرضي السكر

يحتاج مريض السكر إلى نظام غذائي صحي يناسبه، حيث يجب عليه تناول الأطعمة التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم، وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحته.

يمكن لمرضى السكري أن يفقدوا الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي، ولكن هناك سلسلة من النصائح والاحتياطات المهمة التي يجب تعلمها قبل اتباعها.

فيما يلي أهم النصائح لنظام غذائي لمرضى السكر:

1- إدراج الألياف للنظام الغذائي اليومي

إدراج الألياف للنظام الغذائي اليومي

ينصح مرضى السكر بتناول ما لا يقل عن 8 جرامات من الألياف لكل وجبة، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي يمكن أن تمنح الجسم الشعور بالامتلاء.

هناك العديد من خيارات الألياف للأشخاص الذين يعانون من مرضي السكر، مثل البازلاء والفاصوليا والشوفان النيء والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات والخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والجزر والحبوب الكاملة.

2- تناول البروتين

يعمل البروتين على تغذية الجسم، ويساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ويزيد من الشعور بالشبع.

يجب اختيار اللبتين لأنه يحمل العديد من المخاطر الصحية وخاصة لمرضى السكر.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين: البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والدواجن.

3- تجنب بعض أنواع الفواكه

على الرغم من أهمية الفاكهة في النظام الغذائي مرضى السكر، إلا أنه يجب استبعاد أنواع معينة من الفاكهة من النظام الغذائي مرضى السكر، لأن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر، وأبرزها:

الموز الناضج والمانجو والعنب والتين والتمر.

يجب أيضًا تجنب عصائر هذه الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر حتى إذا لم تكن محلاة.

في حالة تناول أنواع أخرى من الفاكهة، يجب استشارة الطبيب خلال النهار بالكمية المناسبة، حيث أنها تحتوي أيضًا على السكر ولكن بنسب منخفضة جدًا.

4- الإكثار من شرب الماء

في النظام الغذائي مرضي السكري، يجب أن يحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل دون إضافة السكر، لأن هذه السوائل تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

5- تجنب اتباع رجيم قاسي

يجب على مرضى السكري الابتعاد عن أي أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن بسرعة والعلاج الكيميائي الضار، حيث يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة وانخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي صحي مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

6- تجنب الكافيين خلال الرجيم

تجنب الكافيين خلال الرجيم لمرضي السكر

من المهم الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين لدى مرضى السكر لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم.

وذلك لأن الكافيين يجعل الجسم يصبح أقل حساسية للأنسولين، مما يجعل من الصعب امتصاص السكر من الدم بعد تناول أي طعام، ومن ثم ينتج الجسم المزيد من الأنسولين، مما يرفع مستويات السكر في الدم.

7- ممارسة الرياضة أثناء الرجيم

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ولا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ولكن ابدأ بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.

8- استشارة الطبيب أولًا

يجب استشارة الطبيب أولاً فيما يتعلق بوزن وصحة مرضى السكري، حيث أن بعض الأنظمة غير متوافقة مع المرض، مثل نظام الصيام المتقطع.

يمكن للطبيب أن يساعد في توزيع وجبات الطعام بشكل أفضل بحيث يتم تناول الأدوية أو جرعات السكر مع أطعمة مختلفة في الوقت المناسب.

تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-