رجيم للكرش| أفضل رجيم لإزالة الكرش في اسبوع | أهم النصائح والطرق

رجيم للكرش أفضل رجيم لإزالة الكرش في اسبوع  أهم النصائح والطرق

رجيم للكرش- كثير من الناس مهتمون بمنطقة البطن. المظهر النحيف لا يكتمل بدون إزالة الدهون المتراكمة حول الخصر. نقول لكم أفضل رجيم للكرش في التقارير التالية:

أفضل رجيم للكرش

رجيم للكرش ونظام غذائي يحرق الدهون الحشوية المتراكمة في الكرش بشكل فعال
يعد الحفاظ على خصرك نحيفًا أكثر أهمية من الحصول على مظهر رشيق وشكل متناغم ؛ يمكن أن يساعدك على عيش حياة صحية، حيث يرتبط زيادة محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان.

وفقًا لمركز جونز هوبكنز الطبي، قد يكون من الصعب استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي. لكنه خسر بشكل عام، سيساعد الوزن في تقليل محيط الخصر لديك.
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الكرش المزعجة ؛ يوصى ببعض الخطوات المفيدة في هذا الصدد:

الحد من السكريات

من الأفضل إيقاف السكر والدقيق الأبيض كليًا، خاصة أنهما يسببان اختلالات هرمونية وخاصة الأنسولين، لذلك يرتفع سكر الدم بسرعة وينخفض ​​بنفس المعدل، حتى يشعر المرء بالدوار وعدم التوازن.
كما يوصي بقطع الكربوهيدرات بشكل عام، حتى لو كانت صحية، حيث يساعد ذلك في طرد المياه المخزنة في الجسم، وخاصة في أسفل البطن. ويعد احدي اسياسيات رجيم للكرش

تقليل الملح

يجب على الأفراد تقليل الملح لأنه يتسبب في تخزين الماء في الجسم وشرب كميات كافية من الماء لطرد السموم المخزنة. لأنه يعمل عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم، فهو يساعد على التحسن معدل حرق الجسم.

شفط البطن

حاول شفط عضلات البطن في المنزل أو أثناء المشي، حيث سيساعد ذلك في تقوية عضلات البطن، حيث يتم دفع عضلات البطن الضعيفة للخارج من خلال أعضائك الداخلية، مما يتسبب في انتفاخ بطنك وتسبب في ترهل عضلات البطن.

شرب القرفة والزنجبيل

من الأفضل شرب القرفة والزنجبيل واليانسون مرتين في اليوم لأنها من المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تعزز إفراز غازات البطن وتسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.

وفقًا لـ Healthline، هناك سلسلة من الإرشادات للمساعدة في التخلص من دهون البطن، منها:

تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. يساعدك هذا على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.

تناول حمية غنية بالبروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويعزز الشبع ويزيد أيضًا من معدل الأيض، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في الكرش.

الحصول على فترة كافية من النوم

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى زيادة الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.

تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع

تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع - رجيم للكرش

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3، والتي تساعد في منع العديد من الأمراض، وتشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.

شرب عصير الفاكهة

بينما يوفر العصير الفيتامينات والمعادن، فهو يحتوي على نسبة عالية من الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر، وشرب كميات كبيرة قد يزيد من خطر الإصابة بدهون البطن.

إضافة خل التفاح إلى الطعام

شرب خل التفاح له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم. كما أنه يحتوي على حمض الأسيتيك، والذي أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يقلل من تخزين الدهون في البطن.

تناول الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة. فقدان الوزن بما في ذلك دهون البطن.

تجربة الصيام المتقطع

طريقة فقدان الوزن التي أصبحت شائعة مؤخرًا، الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتناوب بين الأكل والصيام. أظهرت الدراسات أنه قد يكون من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ودهون البطن.

شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب صحي للغاية. يحتوي على مادة الكافيين ومضاد الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG)، وكلاهما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتشير بعض الدراسات إلى أنهما يمكن أن يساعدك على فقدان دهون الكرش.

الحد من الكربوهيدرات

فائدة تقليل تناول الكربوهيدرات هو عدم تراكم الدهون في منطقة الكرش
أظهرت مقارنة لمدة 6 أشهر للتأثيرات الواقية للقلب للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الدهون لفقدان الوزن من قبل باحثي جونز هوبكنز أنه على الرغم من احتواء كلا النظامين على نفس الكمية من السعرات الحرارية، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنًا أكبر بمقدار 0.45 جرام.

هذا يعني أن فقدان الدهون كان أعلى بشكل ملحوظ في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، على الرغم من وجود حوالي 2 إلى 3 أرطال من الأنسجة الخالية من الدهون بالإضافة إلى الدهون في كلا النظامين.

خطة أكل وليس نظاماً غذائياً

يوصى باختيار خطة الأكل الصحي التي يمكنك الالتزام بها. إن الشيء العظيم في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنه يتضمن التعرف على خيارات غذائية أفضل دون احتساب السعرات الحرارية.

بشكل عام، يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى اختيار الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين، مثل الخضروات، ولحوم صحية.

النشاط البدني

يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن
يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لخسارة الوزن على أهدافك. في معظم الحالات، يوصى بممارسة التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

رفع الأثقال

يمكن أن تساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى تمارين القلب في بناء كتلة العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، أثناء الراحة وأثناء التمرين.

قراءة الملصقات

يمكن أن تساعدك المقارنة بين العلامات التجارية وقراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات صحية وتجنب السعرات الحرارية والدهون الزائدة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

تجنب الأطعمة المصنعة

تجنب الأطعمة الجاهزة عند اتباع رجيم للكرش

غالبًا ما تحتوي المكونات في الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكريات المضافة والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة أشياء تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

التركيز على انخفاض محيط الخصر

يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة (حوالي 89 سم) للنساء و 40 بوصة (حوالي 102 سم) للرجال فوق قراءة المقياس ؛ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

هل هناك نظام غذائي للتخلص من الكرش

لا يمكن للنظام الغذائي أن يستهدف الكرش فقط، فعند اتباع نظام غذائي يفقد الجسم الدهون من جميع أجزاء الجسم، ولكن بشكل عام، يساعد فقدان الوزن على تقليل محيط الخصر والأهم من ذلك أنه يساعد في تقليل الدهون الحشوية الضارة بالصحة .

لمحة عامة عن الكرش ومخاطره

تترسب دهون الكرش في منتصف البطن وحولها ويعتقد أنها مرتبطة بزيادة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع معينة من السرطان والوفاة المبكرة، ويمكن قياس هذه الدهون بمحيط الخصر.
تم تشخيص نسبة الخصر إلى الورك، حيث ترتفع المحيطات فوق 101.6 الرجال الذين يزيد طولهم عن 86.36 سم والنساء فوق 86.36 سم، من المهم ملاحظة أن الرجال لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 87٪ للوفاة مقارنةً بالرجال ذوي الوزن الطبيعي ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون.

زيادة كتلة الدهون حول الكرش مع زيادة خطر إلحاق الضرر بالنساء المصابات به وزاد وزن الجسم المثالي ودهون الكرش بنسبة 50٪ مقارنة بالنساء ذوات الوزن الطبيعي بدون دهون الكرش.

تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-