ما هو الوزن المناسب للجسم حسب العمر | كتلة الجسم

ما هو الوزن المناسب للجسم حسب العمر  كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم

يطلق عليه باللغة العربية مؤشر كتلة الجسم وفي اللغة الإنجليزية يرمز له بالأحرف الثلاثة BMI وهو اختصار لمصطلح مؤشر كتلة الجسم وهو مؤشر عالمي يستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم. الجسم سواء كان سمينًا أو نحيفًا أو طبيعيًا ، ويتحدد نوع الجسم بالعلاقة بين الوزن والطول ويتم ذلك من خلال عملية حسابية بسيطة جدًا.

حاسبة كتلة الجسم

في البداية ، من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تحتاج إلى معرفة طولك الدقيق بالإضافة إلى معرفة وزنك.

القانون: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول × الارتفاع)
لنفترض أن شخصًا يزن 90 كيلوجرامًا وطوله 1.9 مترًا ، فيمكن تمثيل العملية الحسابية بالشكل التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 90 (1.9 * 1.9)
مؤشر كتلة الجسم = 90 درجة (3.61)
مؤشر كتلة الجسم = 24.9

إذا كان مؤشر كتلة الجسم هو 24.9 للشخص الذي طبق الحساب عليه ، وبناء علي الجدول أدناه ، فإن وزن هذا الشخص يكون طبيعي ، كنتيجة للوزن التقليدي على المؤشر بين 18.5- 25 ، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم للشخص الذي إجراء الحساب عليه هو 24.9.

يوضح لك الجدول المرفق حالة الجسم التي يعتمد عليها الحساب

المؤشر BMIحالة الجسم
أقل من 15نقص حاد جداً في الوزن
من 15 إلى 16نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25وزن طبيعي
من 25 إلى 30زيادة في الوزن
من 30 الى 35سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40سمنة درجة ثانية
أكثر من 40سمنة مفرطة جداً

حاسبة الوزن المثالي

تحسب حاسبة الوزن المثالية الوزن المثالي وفقًا للطول والعمر ، أو كما يُعرف بالوزن المثالي للطول أو الوزن المناسب للطول أو حساب الوزن الصحي. لكل ارتفاع إلكترونيًا ، عملية قياس كتلة جسمك وإعطائك معلومات عن الوزن المثالي الذي يجب أن تسعى لتحقيقه عن طريق إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة weight أو باكتساب الوزن إذا كنت تعاني من نقص شديد في الوزن من أجل الحصول على الوزن المثالي. بالجسم الذي سيجعلك تشعر بالراحة ويحميك من الأمراض التي تسببها السمنة.

لتلخيص ما سبق ، فإن قياس الوزن المثالي للرجل أو المرأة يعتمد بشكل أساسي على قياس مؤشر كتلة الجسم والذي يعرف باللغة العربية بمؤشر كتلة الجسم ، ويقاس هذا المؤشر بالعلاقة بين الوزن والطول ، و احصل على مؤشر كتلة الجسم ، احسب أولاً وزنك ، ثم احسب طولك ثانيًا وقم بإجراء الحساب الذي أوضحناه لك مسبقًا أو استخدم موقعنا الإلكتروني لقياس مؤشر كتلة جسمك.

طريقة فقدان الوزن

يمكنك إنقاص الوزن دون تقليل كمية الطعام الذي تتناوله عن طريق تأخير وجبة الإفطار في الصباح لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت الإفطار الحالي ، بالإضافة إلى العشاء المبكر قبل حوالي ثلاث ساعات من موعد نومك ، ومع الوقت ستلاحظ انخفاضًا في وزنك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح أو في المساء حسب الرغبة ، وهذا سيساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر بمرور الوقت.

من الممكن أيضًا إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بالإضافة إلى تغيير جودة الطعام الذي تتناوله عادةً. القليل من (الطاقة) سيؤدي أيضًا إلى فقدان weight ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وسيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، وشرب كوبين من الماء.

قبل تناول الوجبة ستشعرك بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام ولا تنسى مضغ الطعام في فمك لفترة أطول قبل أن تدخله في معدتك ، بمعنى أنك تأكل ببطء وليس بسرعة ، وأخيراً عليك أن تنظم وجبات يومية بحيث تأكل فقط ثلاث وجبات أساسية منخفضة السعرات الحرارية كما ذكرنا سابقاً ، وأن تكون أوقات هذه الوجبات منتظمة بشكل يومي ، بحيث يكون وقت الإفطار محدوداً ووقت تناوله.

وجبتي الغداء والعشاء أيضًا ، وعليك تقديم موعد العشاء بحيث يكون ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم ، وبذلك تكون قد حققت نظامًا غذائيًا صحيًا بامتياز دون الشعور بالجوع الشديد أو الخمول مثل الدب في جسمك.

زيادة الوزن

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فعليك العمل على زيادة وزنك بشكل صحيح وصحي ، ولكي تكتسب وزناً ، يجب أن تعمل على أسباب زيادة weight ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يحتاجه جسمك. سيؤدي هذا بدوره إلى زيادة وزنك بمرور الوقت ، كما أن زيادة كمية الطعام على العشاء سيساعد أيضًا في زيادة وزنك ، وكما يقول الخبراء أن تأخير العشاء أيضًا له علاقة مباشرة بزيادة الوزن ، فكلما تأخرت.

عشاءك كلما زاد وزنك وعكس صحيح حاول تقليل المجهود الذي تبذله خلال اليوم لأكبر قدر ممكن لتقليل نشاط التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك وعليك أخيرًا استشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في العمل على أسباب زيادة weight وزيادة وزنك بشكل صحيح.

جدول السعرات الحرارية

ولكي يحافظ أي منا على وزنه المثالي ، يجب أن يعرف ما يحتاجه جسمه من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية ، إذا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية (الطاقة) مما يريده جسمك، فسوف يصبح سمينًا بمرور الوقت والعكس صحيح.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه وبمرور الوقت ينخفض ​​وزنه ، لذلك يمكنك معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي على الأطعمة من خلال النقر على جدول السعرات الحرارية في الأطعمة ، والذي يوضح معظم أنواع الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية.

الوزن المثالي للطول

يعتمد الوزن الطبيعي للإنسان على الطول ، وبالتالي يطلق عليه أيضًا الوزن المثالي للطول بسبب هذه العلاقة الوثيقة بين الوزن والطول. لذلك فإن أي شخص لمعرفة مدى تناسب جسمه يحتاج إلى حساب الطول weight معًا من خلال معادلة قياس مؤشر كتلة الجسم والتي تعمل على تحديد weight المثالي وفقًا لطول الإنسان البالغ. حساب weight المثالي حسب العمر الذي نوفره لك.

الوزن المناسب للطول

ليسهل على المستخدم معرفة weight المناسب للطول - الوزن حسب الطول - قمنا بعمل طاولة ذات weight مثالي مع ارتفاع تم ترتيبها تصاعدياً لإظهار طول الشخص weight المناسب له ، وتم إنشاء هذا الجدول بقياس كتلة الجسم عندما تكون من 18.5 إلى 25 لقائمة الأطوال المختلفة الموضحة في الجدول التالي:

الطول سمالوزن المناسب كغمالطول سمالوزن المناسب كغم
15041.6 - 56.317556.7 - 76.6
15142.2 - 57.017657.3 - 77.4
15242.8 - 57.817758.0 - 78.3
15343.3 - 58.517858.6 - 79.2
15443.9 - 59.317959.3 - 80.1
15544.5 - 60.118060.0 - 81.0
15645.0 - 60.818160.6 - 81.9
15745.6 - 61.618261.3 - 82.8
15846.2 - 62.418362.0 - 83.7
15946.8 - 63.218462.7 - 84.6
16047.4 - 64.018563.4 - 85.6
16148.0 - 64.818664.0 - 86.5
16248.6 - 65.618764.7 - 87.4
16349.2 - 66.418865.4 - 88.4
16449.8 - 67.218966.1 - 89.3
16550.4 - 68.119066.8 - 90.3
16651.0 - 68.919167.5 - 91.2
16751.6 - 69.719268.2 - 92.2
16852.2 - 70.619368.9 - 93.1
16952.9 - 71.419469.7 - 94.1
17053.5 - 72.319570.4 - 95.1
17154.1 - 73.119671.1 - 96.0
17254.8 - 74.019771.8 - 97.0
17355.4 - 74.819872.6 - 98.0
17456.0 - 75.719973.3 - 99.0
17556.7 - 76.620074.0 - 100.0


بعد أن نظرنا إلى الجدول السابق ، لا يمكن أن يتجاوز الوزن المثالي وفقًا للارتفاع 100 كجم كحد أقصى لمن يبلغ طولهم مترين وهم أطول الأشخاص ، إلا في الحالات الشاذة جدًا ، قد يتجاوز طول الشخص مترين ، لذلك فإن يوضح الجدول الطول المناسب للوزن حتى 2 متر كحد أقصى ولكن من خلال الحساب يمكنك إدخال أي وزن يزيد عن 2 متر ويتم الحساب بسلاسة وسرعة.

الوزن الطبيعي

يتحقق weight الطبيعي للإنسان عندما تنخفض نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الرقم 18.5 إلى الرقم 25. في هذه الحالة ، يمكننا القول أن weight الجسم طبيعي ، أي أنه لا يفعل ذلك. يعانون من زيادة في weight أو من أي نقص في الوزن.

من واجب الإنسان أن يحافظ على وزنه الطبيعي طالما أن له تأثيرات إيجابية على صحته على المدى الطويل ، ويجب علينا دائمًا مراقبة وزننا من خلال حاسبة الوزن المثالية للنساء أو الرجال ، حيث أنها مصممة لإعطاء لدينا معلومات مفصلة عن الوزن الطبيعي ومتى تدخل دائرة الوزن الطبيعي ومتى تخرج من هذه الدائرة.

من خلال موقعنا الإلكتروني ، لديك معرفة كاملة weight المثالي بالنسبة لطولك أو لأحد الأشخاص الذين تهتم بصحتهم ولياقتهم ، وذلك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم. لديك الآن المعرفة حول كيفية عمل حاسبة weight المثالية وكيفية حساب كتلة الجسم. أدخل weight والطول والعمر ، وانظر إلى شكل جسمك ، فهناك أشكال متعددة للجسم يتم عرضها في رسم بياني واضح ومميز للغاية.

تنبيه  : قبل تطبيق هذا العلاج عليك استشارة الطبيب المختص.

يمكنك الدخول الى المصادر   من هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-